Módulo 1
Concepto de Fitness.
Historia y evolución de la Aeróbica y el Fitness.
Disciplinas fitness más efectivas del gimnasio
Variables del entrenamiento.
Clasificación de las actividades dirigidas en los centros de fitness.
Actividades dirigidas orientadas al desarrollo cardiovascular.
Actividades dirigidas orientadas al desarrollo del control postural y la amplitud de movimiento.
Actividades dirigidas orientadas a la tonificación.
Tratamiento de la música aplicada a las clases dirigidas fitness
Fuerza, resistencia y flexibilidad.
Composición corporal: la mejor manera de medir tu progreso y cómo calcular tu porcentaje de grasa corporal
Intensidad o duración en el ejercicio
Intensidades de frecuencias cardiacas.
Módulo 2
El fitness acuático
Estructura de sesiones y objetivos
Beneficios del Fitness acuático
Actividades acuáticas con fines recreativos, de salud y terapéuticos.
Actividades acuáticas
Clasificación de los movimientos atendiendo al criterio del impacto
Temperatura del agua
Protocolo de valoración inicial del ejercitante y del proceso a seguir
Proceso a seguir con un ejercitante nuevo
Resistencia cardiorrespiratoria
Detección de posibles alteraciones cardiovasculares
El trabajo de la flexibilidad en el agua.
El trabajo de la fuerza en el agua.
¿Por qué el Fitness en el medio acuático?
Música y actividad.
Ventajas de la utilización de materiales en fitness acuático.
Módulo 3
Entrada en calor.
Movimientos articulares.
Elongación vascular
Forma de elongación
Capacidad de adaptación cambios motrices.
Acondicionamiento cardiovascular.
Factores endógenos y exógenos.
Diferenciación de conceptos, pierna líder.
Comando gestual y verbal.
Modificación del estilo de vida.
Entrenamiento saludable y seguro.
Poblaciones especiales. 1- Recomendaciones y definiciones relacionadas 2- Recomendaciones para personas mayores 3- Recomendaciones para el ejercicio dirigido a ancianos y personas débiles 4- Métodos de enseñanza
Módulo 4
Perdida de grasa y mantener masa muscular
Perdida de grasa aumento de tamaño muscular
Ganar fuerza y masa muscular
Pros y contras de los suplementos de masa muscular
Cómo usar suplementos herbales de manera segura
Sistema muscular
Mecánica de movimientos musculares.
Cuidado del sistema muscular.
Enfermedades
Musculo ante el ejercicio
Factores que influyen sobre la fuerza muscular
Módulo 5
Anatomía topográfica
Sistema óseo
Tipos de articulaciones
Sistemas energéticos
Sistema anaeróbico aláctico.
Sistema anaeróbico láctico
Sistema oxidativo
La nutrición
Las bases de la nutrición
Necesidades energéticas del ser humano
Digestión, absorción y metabolismo
Hidratos de carbono
Función de los minerales en el cuerpo
Minerales y sus funciones
Clasificación nutricional de los minerales
Importancia de la hidratación
Importancia del agua en las personas mayores
Módulo 6
Planificación del entrenamiento
Principios básicos del entrenamiento
La intensidad del entrenamiento
Efectos fisiológicos del entrenamiento
Objetivos del entrenamiento
Estructura de la sesión de entrenamiento
La frecuencia
Ventajas del Ejercicio Físico Cotidiano
Programa de Ejercicio Físico
Ejercicio después de un infarto o cirugía
Principales ejercicios
Intensidad del ejercicio cardiovascular
Beneficios del ejercicio aeróbico
Recomendaciones de práctica
Entrenamiento de intervalos
Alta intensidad y baja intensidad en el ejercicio.