Módulo 1
¿Qué es el Crossfit?
o Ventajas y desventajas del crossfit.
o Beneficios.
Vocabulario básico.
Ropa y equipamiento.
Movimientos básicos.
Calentamiento.
Ejercicios básicos.
Ejercicios intermedios.
Rutinas Heros.
Wods.
o Wods para hacer en casa.
Nutrición.
Crossfit para mujeres.
Juegos anuales de Crossfit.
Módulo 2
Componentes del fitness: Generalidades.
Fuerza, resistencia y flexibilidad.
Composición corporal e intensidad del ejercicio.
Gestión y modificación del estilo de vida.
Entrenamiento saludable y seguro.
Comunicación entrenador-cliente.
Material básico de una sala de fitness.
Técnica de los principales ejercicios de fuerza.
Maquinaria para el entrenamiento cardiovascular.
Metodología del entrenamiento de fuerza.
Entrenamiento cardiovascular.
Módulo 3
El ejercicio físico: Clasificación.
Efectos fisiológicos del ejercicio físico.
Fases del ejercicio.
Adaptaciones orgánicas en el ejercicio:
o Adaptaciones metabólicas.
o Adaptaciones circulatorias.
o Adaptaciones cardíacas.
o Adaptaciones respiratorias.
o Adaptaciones de la sangre.
o Adaptaciones del medio interno.
Consumo energético.
Fuerza, potencia, rendimiento y recuperación del glucógeno muscular.
La fatiga.
Módulo 4
Entrenamiento funcional.
o Beneficios.
Conceptos y generalidades de la fuerza.
Bases biológicas del Entrenamiento Deportivo.
El entrenamiento.
La adaptación del Corazón, sistema circulatorio y muscular.
Efectos del Entrenamiento sobre la sangre.
Métodos para mejorar el estado físico.
Acondicionamiento General.
Estado Físico especifico.
Principales medios de entrenamiento.
Fuerza, resistencia, velocidad, agilidad/habilidad, Flexibilidad.
Módulo 5
Powerlifting.
Introducción del ejercicio Sentadilla:
o Bases de la ejecución técnica de la Sentadilla.
Introducción del ejercicio Peso Muerto:
o Bases de la ejecución técnica del Peso Muerto.
Introducción del ejercicio Press de Hombros de Pie:
o Bases de la ejecución técnica del Press de Hombros.
Introducción del ejercicio Press de Banca:
o Bases de la ejecución técnica del Press de Banca.
Kettlebell.
o La diferencia del entrenamiento con kettlebell.
o Seguridad para el entrenamiento con Kettlebell.
o Técnicas de agarre, recogida y ayudas del Kettlebell.
o Tipos de ejercicios.
Módulo 6
Los ejercicios funcionales:
o Fitball o BOSU.
o TRX.
Balón Medicinal.
Metodología practica para su evolución.
Determinar la carga del entrenamiento para la mejora de la salud.
Conceptos y generalidades de la resistencia aeróbica.
Relación de la resistencia con los sistemas energéticos.
Clasificación de la resistencia.
Componentes de la carga de entrenamiento de resistencia.
Áreas funcionales de entrenamiento de la resistencia aeróbica.
La resistencia aeróbica en el fitness y el acondicionamiento físico general.